chapter2. 임부 자기관리 역량강화

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숲태교 동영상
chapter2.
임부 자기관리 역량강화
임부 요가
태아와의 유대감을 증진시키는 효과, 임신, 출산, 분만에 대한 스트레스를 감소
자궁의 기혈순환을 돕고 관절과 근육을 강화시켜 임신 중 건강을 유지
심신을 안정시켜 건강한 자궁 내 환경을 조성, 긍정적인 출산 경험을 돕는 과정

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숲태교수첩에 다양한 신체활동 동작을 활용해 보세요.
옆구리늘려주기
골반을 자극해주고, 척추를 움직여주면서 배의 무게로 눌러진 장기의 기능을 원활

홍지영(산림치유지도사)
: 오른손을 바닥에 짚어주시고 약간 팔꿈치를 구부려주셔야돼요
이상태에서 반대 왼손은 머리 뒤쪽으로 보내주시고요 그럼 팔이 접어진 상태가 되시죠?
자 이상태에서 옆구리를 늘려주시려면 내 몸을 숙이셔야되는데
팔꿈치를 더 들어준다라는 느낌으로 쭈욱 옆구리를 늘려주시는 겁니다.
이상태에서 올라간 팔꿈치를 뒤로 보내주실거에요. 호흡은 뱉어주시는거죠.

(내레이션) 한 손은 바닥에 지지하고 반대손은 머리 뒤쪽에 대고 호흡을 내쉬면서 옆구리를 늘려주며
팔꿈치를 뒤로 밀어주면서 좌, 우 번갈아가며 6~10초 정도 동작을 유지하면됩니다.

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상체앞으로 숙이기
무릎의 유연성을 높여주고, 골반과 척추의 탄력성을 증가
척추, 등, 허리의 근육 강화

홍지영(산림치유지도사)
: 자 접혀졌던 다리를 좀 펴주시구요. 피면서 한쪽다리는 피실거구요.
반대쪽은 접으신 상태에서 발바닥이 펴진 다리의 안쪽 무릎의 안쪽에 와서 이렇게 접혀주시면 됩니다.
상체와 머리는 일직선이 되셔야돼요. 고개를 들지마시고 내 상체가 숙여지심과 동시에 머리가 같이가실건데
내가 하실 수 있는 만큼만 호흡 뱉으시면서 천천히 후 하고 내려가실거에요.

(내레이션) 한 무릎은 반대쪽 무릎 안쪽에 접고 호흡을 내쉬면서 상체를 앞으로 숙여 주면서
6~10초 정도 동작을 유지를 합니다. 반대쪽도 동일하게 진행하시면 됩니다.

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변형된 고양이자세
허리와 등, 어깨 부위의 유연성을 길러주고, 허리에 뭉친 근육을 풀어준다.

홍지영(산림치유지도사)
: 자 이번 동작은 변형된 고양이자세에서 내 팔의 안쪽과 옆구리, 몸통의 옆구리 부분을 늘려주시는 그런 동작을 하실거에요.
그래서 고양이 자세를 먼저 취하셔야되는데요. 내가 엎드린 자세가 되실거구요.
이때에 오른쪽팔을 쭉 펴줄건데 지지하는 왼쪽의 팔이 팔굽혀펴기하는 느낌으로 약간 구부려주실거에요.
그래서 내 오른팔을 앞으로 내주시면서 내 얼굴이 오른팔위에 얹힌다라는 느낌으로 올려주실거구요. 시선은 반대방향으로

(내레이션) 한 팔은 팔굽혀펴기 자세로 지지하고 반대팔은 펴서 가슴이 닿는다는 기분으로 늘려 줍니다.
좌, 우 번갈아가며 6~10초 정도 동작을 유지하면 됩니다.

(자막) 부부신체활동
발목 접어펴기
발목의 유연성과 부종에 효과가 있다

홍지영(산림치유지도사)
: 두분이 지금 발을 맞대셨어요. 우리가 발을 맞대고 등을 맞대실건데요.
지금 그 상태에서 발목을 여자분이 먼저 쭉 핀다라는 느낌으로 펴주실거구요. 그러면 남자분은 접히겠죠.
발목이 위에 발등쪽으로 접히실거구요. 반대로 밀어주시게되면 반대동작이 나올 수 있어요.

(내레이션) 발목의 유연성과 부종에 효과가 있으며, 발목을 펼 때 호흡을 뱉어 주며,
반대로 발목을 접을 때는 호흡을 들여마셔줍니다.

(자막) 등 맞대고 아기 느끼기

홍지영(산림치유지도사)
: 손은 가볍게 그냥 허벅지에 올리실건데요 허벅지에 올려주시고 이상태에서 여자분이 먼저 살짝 숙이실건데
임신부의 경우에는 배가 나와있는 상태라서 많이 숙이실 수가 없어요.
그래서 숙이시는 분은 호흡을 후 뱉으시면서 남자분이 살짝 기대실건데 너무 숙이시면안돼요.
그러면 여자분이 힘드시니까요. 호흡을 후 뱉으시면서 고개 숙이지 마시고 앞으로 살짝 숙여주시고요
반대동작 한번 해볼게요. 그러면 남자분께서 호흡을 뱉어주셔야 하죠.

(내레이션) 아내는 남편의 등에 온몸을 기대고, 남편의 아내의 배 위에 함께 손을 포갭니다.
5초간 숨을 들이마시고 5초간 내쉬는 호흡을 함께 하면서, 건강하고 행복하게 자라는 태아를 상상합니다.
두 사람의 호흡이 태아의 뇌 속으로 흘러들어가며 셋이 하나가 되는 일체감을 느껴봅니다.